Perfect Pilates + DVD

In Perfect Pilates: de mega-Pilates-workout heeft Karl Noten de sterke onderdelen uit de originele Pilatesmethode gecombineerd met hedendaagse fitness elementen. Hierdoor is de methode effectiever, veiliger, intensiever en beter toepasbaar.
Perfect Pilates: de mega-Pilates-workout bevat vele tientallen even simpele als verrassende oefeningen met heldere teksten en honderden stap-voor-stap full colour-instructiefoto's. Daarbij bevat het boek een gratis dvd met daarop een Pilates-'proefles' van 5 minuten.
De voordelen van Perfect Pilates (PP) ten opzichte van de originele Pilates zijn:
De lesopbouw: In tegenstelling tot de originele methode werkt Perfect Pilates met een gestructureerde lesopbouw met een warming up en een cooling down. Hierdoor wordt het lichaam voorbereid op de oefeningen en neemt de kans op blessures af.
De rug: De originele Pilates gaat uit van het afvlakken van de rug. Onderzoek geeft aan dat dit juist de oorzaak is van veel rugklachten. Perfect Pilates gaat uit van een 'actief holle rug'. Om je power-house te creëren, een stevige onderrug, moet je de diepe rugspieren inschakelen. Dat kan alleen wanneer je de onderrug bewust hol maakt.
De ademhaling: De meeste Pilateslessen gaan uit van de persademhaling, dus inademen wanneer je kracht zet. Deze 'tegennatuurlijke ademhaling' is een principe vanuit de yoga. Het risicovolle hieraan is dat de terugstroom van bloed naar het hart afneemt en de belasting op hart en bloedvaten hoog is. Perfect Pilates gaat uit van de natuurlijke 'fysiologische' ademhaling. Hierbij blaas je juist uit bij het kracht zetten waardoor de druk in de buik-borstholte kan ontladen. Tevens wordt vaak gewerkt met het in- en uitademen door de neus. Maar het is efficiënter om door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. Door het inademen door je neus wordt de lucht gefilterd, verwarmd en bevochtigd. Door het uitademen door je mond ontstaat een lichte drukverhoging waardoor je lucht wegen zich wijder openen.